Cách chữa đau lưng mãn tính

November 3, 2025November 3, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng mãn tính kéo dài dai dẳng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày và chất lượng cuộc sống. Để khắc phục hiệu quả, cần áp dụng các phương pháp điều trị chuyên sâu, kết hợp Tây y, Đông y, vật lý trị liệu cùng hỗ trợ tại nhà. Các cách chữa dưới đây được xây dựng dựa trên nguyên tắc khoa học, giúp giảm đau nhanh chóng, cải thiện chức năng cột sống và ngăn tái phát lâu dài. Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Điều trị đau lưng mãn tính bằng Tây Y

Tây y tập trung vào việc xác định nguyên nhân gốc rễ để can thiệp trực tiếp, mang lại hiệu quả nhanh trong giảm triệu chứng đau lưng mãn tính. Phương pháp này thường được chỉ định dựa trên chẩn đoán hình ảnh và lâm sàng, đảm bảo an toàn và phù hợp với từng trường hợp cụ thể.

Tùy thuộc vào bệnh lý gây ra như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hay viêm khớp, bác sĩ sẽ áp dụng hai hướng chính: nội khoa và ngoại khoa.

Nội khoa với thuốc: Sử dụng thuốc để kiểm soát đau và viêm ngay lập tức. Các nhóm phổ biến bao gồm thuốc giảm đau như Paracetamol để cắt cơn đau nhẹ; thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen, Naproxen, Meloxicam hoặc Celecoxib để giảm sưng và viêm; thuốc giãn cơ như Eperisone hoặc Baclofen để thư giãn cơ bắp co cứng. Bác sĩ có thể bổ sung thuốc điều trị bệnh nền như loãng xương hoặc tiểu đường để hỗ trợ toàn diện.
Ngoại khoa qua phẫu thuật: Áp dụng khi nội khoa thất bại, chẳng hạn mổ nội soi lấy nhân thoát vị hoặc cố định cột sống. Phương pháp này giúp loại bỏ nguyên nhân cơ học, khôi phục cấu trúc cột sống nhưng đòi hỏi đánh giá kỹ lưỡng để tránh rủi ro.

Kết hợp nội ngoại khoa giúp kiểm soát đau lưng mãn tính ở mức tối ưu, đặc biệt với bệnh nhân nặng.

Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu đóng vai trò then chốt trong chữa đau lưng mãn tính bằng cách tái lập sự cân bằng cơ xương, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt mà không phụ thuộc thuốc. Phương pháp này được chứng minh lâm sàng qua việc giảm đau lên đến 70% khi kết hợp đúng cách.

Các bài tập và kỹ thuật được thiết kế để mở rộng phạm vi vận động, giảm áp lực lên đĩa đệm và ngăn ngừa biến chứng lâu dài.

Chủ động tại nhà: Thực hiện các động tác kéo giãn cơ lưng, di chuyển với dụng cụ như bóng tập hoặc tạ nhẹ, tăng cường cơ bụng và lưng qua bài tập plank, hoặc tập dưới nước để giảm tải trọng. Những bài này dễ áp dụng hàng ngày, giúp bệnh nhân tự chủ trong quá trình chữa trị.
Bị động chuyên sâu: Áp dụng nhiệt trị liệu nóng-lạnh xen kẽ, siêu âm để thúc đẩy lưu thông máu, kích thích điện thần kinh qua dòng TENS, hoặc laser ánh sáng để chống viêm tại chỗ. Kết hợp nắn chỉnh cột sống (chiropractic) để điều chỉnh sai lệch, mang lại cải thiện tức thì.

Vật lý trị liệu không chỉ giảm đau mà còn xây dựng nền tảng bền vững cho cột sống khỏe mạnh.

Điều trị đau lưng bằng Đông y

Đông y tiếp cận đau lưng mãn tính từ gốc rễ tỳ thận hư yếu và khí huyết ứ trệ, sử dụng thảo dược tự nhiên để điều hòa cơ thể mà không gây tác dụng phụ lâu dài. Theo Ông Nguyễn Thành Danh, phương pháp này đặc biệt hiệu quả với bệnh nhân mãn tính nhờ tính an toàn và khả năng hỗ trợ tái tạo.

Nguyên nhân được phân loại rõ ràng: ngoại nhân từ hàn thấp hoặc thấp nhiệt xâm nhập; nội thương do thận tinh suy; bất nội ngoại nhân từ chấn thương. Từ đó, áp dụng bài thuốc phù hợp.

Bài thuốc Nam cổ truyền: Độc hoạt tang ký sinh để khu phong trừ hàn thấp, giảm đau do thời tiết; Tứ diệu tán để thanh nhiệt trừ thấp, cải thiện ứ trệ. Những bài này được sắc uống hoặc ngâm rượu, hỗ trợ lưu thông kinh lạc.

Kỹ thuật thủ công: Châm cứu kích thích huyệt vị như Thận du, Đại chùy để giảm viêm và thông kinh; bấm huyệt tại A thị huyệt và Ủy trung để thư giãn cơ, cắt cơn đau cấp tính.

Để tăng hiệu quả, bệnh nhân có thể tham khảo sản phẩm từ Dược Bình Đông như Thảo Linh Tiên Bình Đông và Dưỡng Cốt Bình Đông. Hai sản phẩm này chiết xuất 100% thảo dược thiên nhiên, đã chứng minh lâm sàng trong giảm đau nhức xương khớp, tê mỏi do phong thấp, viêm khớp và thoái hóa. Sử dụng kết hợp giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành mà vẫn đảm bảo an toàn lâu dài.

Hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà cho người đau lưng mãn tính

Hỗ trợ tại nhà là bước quan trọng để duy trì hiệu quả chữa đau lưng mãn tính, giúp bệnh nhân kiểm soát triệu chứng giữa các buổi điều trị chuyên sâu. Các biện pháp này tập trung vào giảm đau tức thì và củng cố kết quả từ Tây y, Đông y.

Áp dụng đúng cách sẽ mang lại sự thoải mái nhanh chóng, giảm phụ thuộc thuốc và thúc đẩy phục hồi tự nhiên.

Giảm đau nhanh: Sử dụng miếng dán giảm đau hoặc cao dán thảo dược ngoài da để thấm sâu, cắt cơn đau mà không cần uống thuốc.
Chườm nóng lạnh: Xen kẽ chườm nóng 20 phút để giãn cơ, sau đó chườm lạnh 20 phút để giảm viêm, thực hiện 2-3 lần/ngày tùy đáp ứng.
Nghỉ ngơi đúng tư thế: Nằm trên mặt phẳng cứng, kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực cột sống, tránh vận động mạnh đột ngột.
Bài tập giãn cơ nhẹ: Thực hiện yoga với động tác cat-cow hoặc pilates nghiêng người để tăng linh hoạt, giảm căng thẳng cơ học.
Dinh dưỡng hỗ trợ: Ưu tiên thực phẩm giàu canxi, omega-3 như cá hồi, rau củ; hạn chế đồ cay nóng, dầu mỡ để tránh viêm nặng thêm.

Kiên trì các bước này kết hợp phác đồ chính sẽ giúp đau lưng mãn tính thuyên giảm đáng kể chỉ sau vài tuần.

Đau lưng mãn tính có thể kiểm soát hoàn toàn nếu áp dụng đúng các cách chữa trên, từ Tây y cắt đau nhanh đến Đông y dưỡng căn bản. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia như Ông Nguyễn Thành Danh tại Dược Bình Đông để có phác đồ cá nhân hóa, kết hợp sản phẩm thiên nhiên như Thảo Linh Tiên Bình Đông nhằm đạt kết quả tối ưu. Hành động ngay hôm nay để lấy lại sức khỏe cột sống bền vững.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Điều trị và giảm đau

Đau lưng ăn gì?

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, thường liên quan đến viêm nhiễm, thiếu hụt dưỡng chất hoặc thoái hóa cột sống. Việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống viêm, omega-3, canxi và vitamin không chỉ giúp giảm đau nhanh chóng mà còn hỗ trợ phục hồi sức khỏe xương khớp lâu dài.

Bài viết tập trung phân tích chi tiết các nhóm thực phẩm nên ăn, đồ uống hỗ trợ và trái cây tốt cho người đau lưng, dựa trên cơ sở khoa học về dinh dưỡng và Đông y. Nội dung giúp bạn dễ dàng áp dụng chế độ ăn hàng ngày để kiểm soát triệu chứng hiệu quả.

Ăn gì để giảm đau lưng?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm và nuôi dưỡng cột sống, đặc biệt với các dưỡng chất chống oxy hóa, omega-3 và khoáng chất hỗ trợ xương. Dưới đây là các nhóm thực phẩm được khuyến nghị dựa trên nghiên cứu dinh dưỡng và kinh nghiệm Đông y.

Thịt nạc: Ưu tiên ức gà, nạc heo, thịt vịt, thịt cừu hoặc lươn. Những loại này cung cấp protein chất lượng cao, giúp tái tạo cơ và giảm áp lực lên cột sống. Chế biến đa dạng như hấp, luộc để tránh dư thừa chất béo gây viêm.
Rau lá xanh: Giàu vitamin K, C, canxi, magie và chất xơ chống viêm. Các lựa chọn lý tưởng bao gồm rau chân vịt, cải xoăn, cải cầu vồng, bông cải xanh – hỗ trợ duy trì mật độ xương và giảm đau do thoái hóa.
Cá giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích hoặc dầu gan cá tuyết. Axit béo omega-3 ức chế cytokine gây viêm, cải thiện độ linh hoạt cột sống theo các nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ.
Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt hướng dương. Chúng chứa omega-3 thực vật, carotenoid, flavonoid và resveratrol – các hợp chất thực vật giảm stress oxy hóa ở khớp.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, quinoa, bánh mì nguyên cám. Cung cấp năng lượng bền vững và magie giúp giãn cơ, giảm co thắt gây đau lưng.
Gia vị chống viêm: Tỏi, nghệ, gừng, quế, đinh hương. Curcumin trong nghệ và gingerol trong gừng có tác dụng tương tự NSAID, giảm đau mà không gây tác dụng phụ.

Uống gì giảm đau lưng

Bổ sung đồ uống giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất giúp hydrat hóa cơ thể, giảm viêm và hỗ trợ vận chuyển dưỡng chất đến cột sống. Uống đủ 2-2.5 lít nước/ngày là nền tảng, kết hợp các lựa chọn sau để tăng hiệu quả.

Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, sữa hạt. Giàu canxi và vitamin D, củng cố xương theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia Mỹ.
Các loại trà: Trà xanh, trà đen, trà ô long, trà trắng, trà gừng hoặc thảo mộc. Polyphenol và catechin chống viêm, giảm đau khớp hiệu quả theo nghiên cứu trên Journal of Nutritional Biochemistry.
Nước dừa: Cung cấp kali và điện giải tự nhiên, giảm co cơ và mỏi lưng.
Sữa đậu nành: Protein thực vật và isoflavone hỗ trợ giảm viêm, phù hợp cho người bất dung nạp lactose.

Các loại trái cây tốt giảm đau lưng

Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu, giúp giảm viêm khớp, tăng cường sụn và hỗ trợ sức khỏe cột sống tổng thể. Bổ sung 2-3 phần trái cây/ngày để tối ưu hóa lợi ích.

Chuối: Giàu kali và vitamin B9, giảm nguy cơ đau lưng do mất cân bằng điện giải và hỗ trợ tim mạch.
Dứa (thơm): Chứa bromelain – enzyme kháng viêm mạnh, giảm đau khớp và viêm xoang theo nghiên cứu từ Đại học Maryland.
Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt. Vitamin C tăng cường collagen cho sụn, cải thiện đàn hồi cột sống.
Quả mọng: Dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho. Anthocyanin và chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khớp khỏi tổn thương.
Các loại khác: Đu đủ (giàu papain chống viêm), giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

Bên cạnh chế độ ăn, bạn có thể tham khảo Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên như dây đau xương, thiên niên kiện, hỗ trợ bổ can thận, trừ phong hàn, giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Điều trị và giảm đau

Top 7 Bài Tập Cổ Tay | Lương y Nguyễn Thành Danh

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

7 bài tập cổ tay là những động tác đơn giản giúp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho khớp cổ tay, thường gặp ở người làm việc văn phòng hoặc sử dụng thiết bị điện tử nhiều. Nếu tình trạng đau kéo dài hơn vài tuần, nên tham khảo ý kiến chuyên gia.

Tình trạng mỏi hoặc đau cổ tay thường khởi phát từ các yếu tố như lặp lại động tác hàng ngày, tư thế sai khi sử dụng máy tính hoặc thiếu vận động phù hợp. Đa phần có thể cải thiện qua tập luyện đều đặn. Bài viết sẽ giới thiệu 7 bài tập cổ tay hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà và văn phòng, kèm hướng dẫn chi tiết để bạn dễ dàng áp dụng.

Danh sách 7 bài tập cổ tay có thể thực hiện tại nhà và văn phòng

Bài tập luyện cổ tay không chỉ giúp cải thiện phạm vi chuyển động mà còn hỗ trợ giảm nguy cơ chấn thương do sử dụng lặp lại, phù hợp cho mọi lứa tuổi với điều kiện thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho từng bài, bắt đầu từ các động tác căng giãn cơ bản đến những bài tăng cường sức mạnh.

1. Wrist Flexor Stretch (Căng cơ gấp cổ tay)

Bài tập này tập trung vào việc kéo giãn cơ gấp ở mặt trong cổ tay, giúp giảm cảm giác căng cứng thường gặp sau thời gian dài gõ bàn phím hoặc cầm nắm vật nặng.

Cách thực hiện:

Đưa một cánh tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống.
Dùng tay kia kéo nhẹ các ngón tay của tay đang giơ ra về phía cánh tay cho đến khi cảm nhận được sự kéo căng ở mặt trong cổ tay.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi tay.

Lưu ý:

Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày.
Kéo căng nhẹ nhàng, không nên kéo quá mạnh để tránh gây tổn thương.
Đảm bảo không nâng cổ tay quá cao hoặc hạ quá thấp khi thực hiện bài tập này để tránh gây áp lực không cần thiết lên khớp.

Hình chụp người đàn ông đang thực hiện bài tập căng cơ cổ tay. Bài tập căng cơ gấp cổ tay.

2. Wrist Extensor Stretch (Căng cơ phía sau cổ tay)

Động tác này nhắm đến việc căng giãn cơ duỗi ở mặt sau cổ tay, hỗ trợ cân bằng lực giữa các nhóm cơ và giảm mỏi mệt do tư thế cố định lâu.

Cách thực hiện:

Giơ cánh tay ra phía trước và nắm tay tạo nắm đấm.
Di chuyển nắm đấm từ từ xuống dưới, đồng thời giữ thẳng cánh tay.

Lưu ý:

Giữ trong 10 giây và lặp lại 1 lần.

Hình chụp người đàn ông đang thực hiện bài tập cổ tay. Bài tập căng cơ phía sau cổ tay.

3. Wrist Rotations (Xoay cổ tay)

Bài tập xoay cổ tay giúp tăng cường sự linh hoạt tổng thể của khớp, cải thiện lưu thông máu và giảm cứng khớp sau các hoạt động lặp lại như sử dụng chuột máy tính.

Cách thực hiện:

Duỗi cánh tay ra phía trước bạn.
Từ từ hướng các ngón tay xuống dưới cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 3-5 giây.
Hướng các ngón tay lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể.
Giữ tư thế này trong 3-5 giây.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 3 lần.

Hình chụp bài tập xoay vòng cổ tay. Hướng dẫn bài tập xoay cổ tay.

4. Prayer Stretch (Tư thế cầu nguyện)

Tư thế này kết hợp căng giãn cả hai cổ tay cùng lúc, đặc biệt hữu ích cho việc giảm căng thẳng tích tụ ở cẳng tay và cổ tay do làm việc văn phòng kéo dài.

Cách thực hiện:

Ngồi với hai lòng bàn tay chạm vào nhau như đang trong tư thế chắp tay cầu nguyện, tay thấp hơn cằm 1 chút.
Giữ cho hai lòng bàn tay tiếp tục chạm vào nhau, từ từ hạ tay xuống rốn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay và cổ tay.

Lưu ý:

Giữ trong 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

Hình chụp người phụ nữ đang thực hiện bài tập cổ tay tư thế cầu nguyện. Bài tập tư thế cầu nguyện.

5. Wrist Circles (Xoay vòng tròn cổ tay)

Động tác xoay vòng tròn khuyến khích chuyển động đa chiều cho khớp cổ tay, giúp tăng cường độ bền và giảm nguy cơ viêm gân do sử dụng lặp lại.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đặt tay lên bàn, để cho cổ tay lơ lửng qua mép bàn.
Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, tạo thành 1 vòng tròn.
Sau đó xoay theo chiều ngược lại của kim đồng hồ.

Lưu ý:

Lặp lại 10 lần.

Hình chụp bài tập xoay vòng cổ tay. Bài tập xoay vòng tròn cổ tay.

6. Clenched Fists (Siết chặt nắm đấm)

Bài tập này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ ở cổ tay và ngón tay, hỗ trợ cải thiện khả năng cầm nắm và giảm mỏi khi thực hiện các công việc hàng ngày.

Cách thực hiện:

Trong tư thế ngồi, đặt hai bàn tay mở ra trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên.
Từ từ nắm chặt tay lại thành nắm đấm, không nắm quá chặt.
Cẳng tay tiếp xúc với đùi, nhấc nắm đấm lên khỏi đùi và kéo về phía cơ thể, uốn ở cổ tay.
Giữ trong 10 giây.
Hạ nắm đấm xuống và từ từ mở rộng các ngón tay.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 10 lần.

Hình chụp bài tập siết chặt nắm đấm. Bài tập siết chặt nắm đấm.

7. Figure Eight (Xoay tay số 8)

Động tác tạo hình số 8 giúp cải thiện sự phối hợp giữa cổ tay và cẳng tay, tăng cường độ linh hoạt tổng thể và giảm căng thẳng từ các hoạt động lặp lại như viết lách hoặc sử dụng điện thoại.

Cách thực hiện:

Đan các ngón tay vào nhau, khuỷu tay đặt ở bên hông.
Tạo hình số 8 với hai tay trong 10 giây.

Lưu ý:

Lặp lại khi cần thiết.

Hình chụp bài tập xoay tay số 8. Bài tập xoay tay số 8.

Việc thực hiện đều đặn 7 bài tập cổ tay này có thể giúp duy trì sức khỏe khớp, nhưng hãy bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần để tránh quá tải. Nếu bạn cảm thấy đau tăng lên trong quá trình tập, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Điều trị và giảm đau

Top 6 bài tập khớp vai tại nhà

November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Các bài tập khớp vai tại nhà được Dược Bình Đông chọn lọc từ danh sách 15 động tác hiệu quả, tập trung vào những phương pháp đơn giản, dễ thực hiện với vật dụng sẵn có. Dựa trên kinh nghiệm lâm sàng của Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – 6 bài tập vật lý trị liệu đau khớp vai dưới đây giúp giảm đau nhanh, tăng phạm vi vận động và cải thiện độ linh hoạt khớp vai mà không cần dụng cụ chuyên dụng.

1. Pendulum Exercise (Bài tập con lắc)

Pendulum Exercise là động tác khởi đầu lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc đang trong giai đoạn đau cấp, giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm áp lực lên bao khớp mà không tạo lực ép.

Cách thực hiện:

Dùng tay lành bám vào bàn hoặc ghế chắc chắn, tay đau buông thả tự do.
Để cánh tay đau dao động nhẹ nhàng theo hướng trước-sau, trái-phải và vòng tròn.
Thực hiện 10 vòng mỗi hướng, 2-3 lần/ngày.

Lưu ý: Không dùng lực cơ vai, tránh đưa tay ra sau lưng hoặc chạm đầu gối. Kết hợp với Cao khớp vai Dược Bình Đông bôi trước khi tập để tăng hiệu quả giảm đau tức thì.

2. Arm Circles (Bài tập xoay tay thành vòng tròn)

Arm Circles kích hoạt toàn bộ nhóm cơ rotator cuff, giúp làm ấm khớp và giảm cứng khớp buổi sáng chỉ trong 2 phút thực hiện.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
Dang hai tay tạo hình chữ T, siết cơ bụng.
Xoay vòng tròn nhỏ với bán kính 20-30cm trong 10-15 giây, sau đó đổi chiều.
Lặp lại 3 hiệp mỗi buổi.

Lưu ý: Giữ cánh tay duỗi thẳng, thở đều. Người làm việc văn phòng có thể thực hiện ngay tại ghế ngồi.

3. Towel Stretch (Giãn cơ bằng khăn)

Towel Stretch tác động sâu vào cơ delta sau và cơ dưới vai, giúp mở rộng phạm vi xoay trong chỉ sau 1 tuần thực hiện đều đặn.

Cách thực hiện:

Kéo căng phía sau: Tay đau nắm khăn sau lưng, tay lành kéo lên cao nhất có thể, giữ 15-30 giây.
Kéo căng phía trước: Đổi vị trí tay, kéo xuống thấp nhất có thể, giữ 15-30 giây.
Thực hiện 10-15 lần mỗi động tác, 2 lần/ngày.

Lưu ý: Sử dụng khăn dài 1-1.5m. Thoa Dầu xoa bóp Dược Bình Đông trước khi giãn để giảm ma sát và tăng độ trượt.

4. Doorway Stretch (Giãn cơ bằng khung cửa)

Doorway Stretch mở rộng cơ ngực và vai trước, đặc biệt hiệu quả với người ngồi làm việc lâu gây co cơ pectoral.

Cách thực hiện:

Đứng trong khung cửa, hai tay gập 90° đặt lên khung ở độ cao ngang vai.
Bước chân tiến về trước để ép ngực vào khung, giữ 30-60 giây.
Thực hiện 3-6 lần/ngày.

Lưu ý: Không cong lưng, giữ vai thả lỏng. Có thể thực hiện tại cửa phòng làm việc.

5. Cross-Body Arm Stretch (Căng cơ chéo tay)

Cross-Body Arm Stretch tập trung vào cơ delta sau và rotator cuff, giúp giảm đau vai khi nâng tay quá đầu.

Cách thực hiện:

Đưa tay đau ngang qua ngực.
Dùng tay lành kéo nhẹ từ cổ tay (không kéo khuỷu), giữ 30 giây.
Thả lỏng 30 giây, đổi bên.
Lặp lại 3 lần mỗi bên.

Lưu ý: Cảm nhận độ giãn ở mặt sau vai, không gây đau nhói.

6. Chest Expansion (Mở rộng lồng ngực)

Chest Expansion cải thiện tư thế và giảm áp lực lên khớp vai do cúi người lâu, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lưng trên.

Cách thực hiện:

Đứng hoặc ngồi thẳng, hai tay đặt lên vai, khuỷu hướng về trước.
Mở rộng khuỷu tay ra hai bên theo phương ngang, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện 15-20 lần liên tục, 2 hiệp/ngày.

Ông Nguyễn Thành Danh khuyến cáo: “Thực hiện đều đặn 6 bài tập này trong 2 tuần sẽ thấy rõ sự cải thiện. Kết hợp với sản phẩm Đông y từ Dược Bình Đông để đạt hiệu quả tối ưu và bền vững.”

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Uncategorized

Cách chữa viêm khớp cùng chậu

November 1, 2025November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Viêm xương chậu là tình trạng viêm nhiễm tại khớp nối giữa xương cùng và xương chậu, thường gây đau nhức vùng thắt lưng dưới, lan xuống mông và đùi, ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày. Bệnh có thể xuất hiện do chấn thương, nhiễm khuẩn, hoặc các bệnh lý tự miễn như viêm cột sống dính khớp. Việc chữa trị kịp thời không chỉ giúp giảm đau mà còn ngăn ngừa biến chứng lâu dài. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các phương pháp chữa viêm khớp cùng chậu, dựa trên kinh nghiệm y học hiện đại và cổ truyền, nhằm giúp bạn hiểu rõ và lựa chọn cách tiếp cận phù hợp. Nội dung được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp.

Phương pháp điều trị viêm khớp cùng chậu

Việc chữa viêm khớp cùng chậu phụ thuộc vào mức độ tổn thương, số lượng khớp bị ảnh hưởng và nguyên nhân gây bệnh. Các phương pháp phổ biến bao gồm sử dụng mẹo dân gian, y học cổ truyền, thuốc Tây y, vật lý trị liệu và các can thiệp ngoại khoa khi cần thiết. Mỗi cách đều có ưu điểm riêng, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh rủi ro.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng mẹo dân gian

Các mẹo dân gian sử dụng nguyên liệu tự nhiên, dễ tìm, giúp giảm triệu chứng viêm sưng và đau nhức mà không gây tác dụng phụ nghiêm trọng nếu áp dụng đúng cách. Những phương pháp này thường tập trung vào việc cải thiện lưu thông khí huyết và giảm viêm tại chỗ, phù hợp cho trường hợp bệnh nhẹ hoặc hỗ trợ điều trị chính.

Dùng lá lốt: Lá lốt có tính ấm, giúp giảm đau và chống viêm. Rửa sạch khoảng 50g lá lốt tươi, phơi héo trong bóng râm để giữ dược tính. Sắc với 500ml nước đến khi còn 200ml, chia làm 2 lần uống sau bữa ăn. Phương pháp này có thể áp dụng hàng ngày trong 1-2 tuần để thấy hiệu quả giảm đau.
Dùng cà tím: Cà tím chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm viêm khớp. Rửa sạch một quả cà tím, cắt khúc, đun sôi với nước trong 5 phút rồi ngâm đến nguội. Lọc lấy nước cốt, bảo quản lạnh và uống 4 lần/ngày trước bữa ăn. Lưu ý chọn cà tím tươi để tránh ngộ độc.
Dùng ngải cứu kết hợp rượu trắng: Ngải cứu có tác dụng ôn kinh, tán hàn. Chuẩn bị 100g lá ngải cứu rửa sạch, đun nóng với 2 chén rượu trắng. Đắp hỗn hợp lên vùng đau, băng bó bằng vải sạch đến khi nguội. Áp dụng 1-2 lần/ngày để giảm sưng và đau nhức.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng Y học cổ truyền

Y học cổ truyền xem viêm khớp cùng chậu là do phong hàn thấp nhiệt xâm nhập, gây tắc nghẽn kinh lạc. Các bài thuốc được phân loại theo thể bệnh, giúp cân bằng âm dương, bổ khí huyết và thông kinh hoạt lạc. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng, các bài thuốc này cần được kê đơn cá nhân hóa dựa trên thể trạng người bệnh để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang: Dùng cho thể hàn thấp, với Độc hoạt làm chủ dược. Thành phần: 12g mỗi vị Độc hoạt, Phòng phong, Tần giao, Ngưu tất, Đỗ trọng, Nhân sâm, Phục linh, Thược dược, Đảng sâm; 16-40g Tang ký sinh; 4-8g Tế tân; 8-12g Xuyên khung; 16-24g Địa hoàng; 4g Chích thảo và Nhục quế. Sắc 1 thang với 5 bát nước còn 1 bát, uống 2 lần/ngày khi ấm. Bài thuốc giúp trừ phong thấp, bổ can thận.
Bài thuốc Tứ diệu tán: Phù hợp với thể thấp nhiệt, thanh nhiệt lợi thấp. Thành phần: 10g mỗi vị Ý dĩ, Ngưu tất, Hoàng bá, Thương truật. Tán mịn, sắc 12g bột với nước, uống 2-3 lần/ngày. Giúp giảm đau nhức do nhiệt tích tụ.
Bài thuốc Tả quy hoàn: Bổ can thận, giảm đau lưng mỏi. Thành phần: 320g Thục địa, 160g mỗi vị Thỏ ty tử, Quy bản, Sơn thù, Kỷ tử, Hoài sơn, Lộc giác giao; 120g Ngưu tất. Tán mịn, viên với mật ong, uống 6-8g/lần, 2 lần/ngày với nước ấm. Hỗ trợ người cao tuổi hoặc thể hư yếu.

Để tăng cường hiệu quả, có thể kết hợp với sản phẩm từ Dược Bình Đông, như các viên uống chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, giúp hỗ trợ điều trị mà không gây hại dạ dày.

Điều trị viêm khớp cùng chậu bằng thuốc Tây y

Thuốc Tây y tập trung vào giảm triệu chứng nhanh chóng và kiểm soát nguyên nhân, đặc biệt hiệu quả trong trường hợp viêm cấp tính hoặc do nhiễm khuẩn. Tuy nhiên, cần sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ để tránh tác dụng phụ như loét dạ dày hoặc suy gan thận.

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Như ibuprofen hoặc diclofenac, giúp giảm viêm, đau và sốt. Liều lượng thường 200-400mg/ngày, tùy theo chỉ định.
Thuốc giãn cơ: Như cyclobenzaprine, giảm co thắt cơ quanh khớp, cải thiện vận động.
Thuốc giảm đau: Paracetamol hoặc opioid nhẹ cho đau nghiêm trọng, giúp kiểm soát triệu chứng hàng ngày.
Thuốc kháng sinh: Nếu do nhiễm khuẩn, như amoxicillin, dùng theo kháng sinh đồ.
Thuốc tiêm ngoài màng cứng: Corticosteroid tiêm trực tiếp vào khớp để giảm viêm nhanh, cải thiện vận động sau 1-2 tuần.

Ông Nguyễn Thành Danh khuyên kết hợp Tây y với Đông y để giảm liều lượng thuốc Tây, tăng tính an toàn lâu dài.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, tăng cường cơ bắp xung quanh và giảm đau mà không dùng thuốc. Các bài tập được thiết kế cá nhân hóa dựa trên tình trạng bệnh, thường kết hợp với chườm nóng/lạnh để tăng hiệu quả.

Các bài tập phổ biến bao gồm kéo giãn cơ mông, bài tập plank nhẹ hoặc yoga tư thế chim bồ câu. Thực hiện 20-30 phút/ngày dưới hướng dẫn chuyên gia để tránh chấn thương thêm. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân sau phẫu thuật hoặc viêm mạn tính.

Phẫu thuật và các thủ thuật khác

Khi các phương pháp bảo tồn không hiệu quả, bác sĩ có thể chỉ định can thiệp ngoại khoa để giảm đau vĩnh viễn. Những thủ thuật này thường dành cho trường hợp tổn thương nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Tiêm khớp: Tiêm corticosteroid trực tiếp để giảm viêm, hiệu quả kéo dài 3-6 tháng.
Kích thích điện: Cấy máy kích điện vào xương cùng để chặn tín hiệu đau.
Giảm đau bằng tần số vô tuyến: Phá hủy thần kinh gây đau bằng sóng vô tuyến, giảm triệu chứng lâu dài.
Phẫu thuật hợp nhất: Ghép xương cùng và chậu bằng kim loại, ít dùng nhưng hiệu quả cho tổn thương nặng.

Trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, hãy khám bác sĩ để chẩn đoán chính xác. Kết hợp chế độ ăn giàu omega-3, nghỉ ngơi hợp lý và theo dõi định kỳ sẽ giúp kiểm soát bệnh tốt hơn. Với kinh nghiệm từ Dược Bình Đông, Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh vai trò của thảo dược trong việc hỗ trợ phục hồi, như các sản phẩm chứa ngưu tất hoặc độc hoạt, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp một cách tự nhiên.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Viêm khớp

Cách chữa viêm quanh khớp vai hiệu quả theo góc nhìn Đông – Tây y kết hợp

October 31, 2025October 31, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Viêm quanh khớp vai gây đau nhức, hạn chế vận động. Tìm hiểu cách chữa hiệu quả bằng Đông – Tây y kết hợp, giúp giảm đau và phục hồi chức năng vai bền vững.

1. Hiểu đúng về viêm quanh khớp vai

Viêm quanh khớp vai không chỉ là cơn đau đơn thuần ở vai. Đây là tình trạng viêm tại các phần mềm quanh khớp như gân, cơ, dây chằng và bao khớp – nơi chịu lực và điều khiển gần như mọi cử động của cánh tay. Bệnh làm người bệnh đau nhức, khó giơ tay, thậm chí không thể tự mặc áo hay chải đầu

Trong y học hiện đại, bệnh được chia thành bốn thể chính:
• Thể thông thường (do tổn thương gân)
• Thể đau vai cấp (do lắng đọng vi tinh thể canxi)
• Thể giả liệt khớp vai (do đứt gân)
• Thể đông cứng khớp vai (do dính bao khớp, hạn chế vận động)

Theo thống kê, khoảng 2% dân số Việt Nam mắc bệnh này, đặc biệt ở người trung niên – cao tuổi, người làm việc tay nặng hoặc ít vận động.

Từ góc nhìn Đông y, viêm quanh khớp vai thuộc phạm trù “kiên tý” – nghĩa là tắc nghẽn khí huyết tại vùng vai. Nguyên nhân gốc thường do phong – hàn – thấp xâm nhập, kết hợp can thận hư yếu, khiến kinh lạc bế tắc, khí huyết không lưu thông dẫn đến đau nhức, co cứng khớp.

2. Dấu hiệu nhận biết và tiến triển của bệnh

Triệu chứng ban đầu thường đau âm ỉ vùng vai, nhất là khi giơ tay hoặc xoay người. Cơn đau lan xuống cánh tay, ra sau lưng, thậm chí khiến mất ngủ về đêm.

Người bệnh có thể trải qua ba giai đoạn:
Giai đoạn “đóng băng” – đau nhiều về đêm, vai co cứng, vận động hạn chế.
Giai đoạn “đông cứng” – đau giảm nhưng cứng khớp tăng, cơ teo dần do ít vận động.
Giai đoạn “tan băng” – khớp vai dần linh hoạt trở lại, tuy nhiên cần thời gian phục hồi dài từ 6 đến 24 tháng nếu không điều trị đúng cách

3. Nguyên nhân gây viêm quanh khớp vai

Có nhiều yếu tố khiến khớp vai bị viêm, bao gồm:

Tuổi tác: Sau 50 tuổi, mô gân và bao khớp bắt đầu thoái hóa, dễ viêm.

Chấn thương và vận động quá mức: Người thường xuyên mang vác nặng, thợ sơn, nhân viên văn phòng ngồi lâu, vận động viên cầu lông, bơi lội… đều có nguy cơ cao.

Thời tiết và khí hậu: Sự thay đổi giữa nóng – lạnh khiến mạch máu co giãn thất thường, khí huyết trì trệ, dễ phát sinh viêm đau.

Bệnh nền: Tiểu đường, thoái hóa cột sống cổ, rối loạn chuyển hóa canxi, hoặc hậu phẫu vai đều có thể làm bệnh trầm trọng hơn

Theo Đông y, nguyên nhân gốc là “chính khí hư – tà khí thịnh”: khí huyết yếu, phong – hàn – thấp xâm nhập, khiến kinh lạc tắc nghẽn, vai đau cứng.

4. Cách chữa viêm quanh khớp vai hiệu quả

Điều trị bệnh cần kết hợp nhiều phương pháp, vừa giảm triệu chứng, vừa phục hồi chức năng và ngăn tái phát.

4.1. Tây y: giảm đau – phục hồi vận động

Bác sĩ thường chỉ định:

Thuốc giảm đau, chống viêm NSAID (như ibuprofen, meloxicam) giúp giảm sưng đau nhanh.
Tiêm corticoid tại chỗ trong trường hợp viêm nhiều, giúp hạ viêm tức thời.
Vật lý trị liệu: nhiệt trị, siêu âm, kéo giãn, massage, tập gập – duỗi – xoay vai có hướng dẫn
Phẫu thuật nội soi: áp dụng cho người bị đứt gân, đông cứng khớp nặng, cần bóc tách hoặc nối gân.

Tuy nhiên, Tây y chỉ giải quyết phần ngọn, cần kết hợp phục hồi lâu dài để ngăn bệnh quay lại.

4.2. Đông y: điều trị tận gốc – khơi thông khí huyết

Trong thực hành của tôi, điều quan trọng nhất khi chữa viêm quanh khớp vai là phân thể bệnh: nếu thuộc thể phong hàn thấp thì cần khu phong – tán hàn – trừ thấp; nếu khí huyết ứ trệ thì phải hoạt huyết tiêu ứ, bổ khí huyết.

Một số bài thuốc cổ phương được gia giảm theo từng thể:

Ma hoàng quế chi thang – khu phong, trừ thấp, giảm đau khớp vai.
Quyên tý thang – bổ khí huyết, thông kinh lạc, dùng cho đau vai mạn tính
Tứ vật đào hồng gia vị – hoạt huyết tiêu ứ, giảm cứng khớp và tăng lưu thông khí huyết.

Ngoài ra, có thể châm cứu – cứu ngải – xoa bóp bấm huyệt tại vùng Kiên ngung, Kiên tỉnh, Cự cốt… giúp khai thông khí huyết, làm mềm khớp.

Tôi thường khuyên bệnh nhân kết hợp thêm sản phẩm Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – công thức Đông y hiện đại hóa gồm Dây đau xương, Đỗ trọng, Kê huyết đằng, Mộc qua, Ngưu tất, Cốt toái bổ… giúp giảm đau nhức, tê mỏi, tăng lưu thông khí huyết và phục hồi vận động vai

4.3. Cách chăm sóc bệnh nhân viêm quanh khớp vai

Điều trị chỉ hiệu quả khi người bệnh chủ động kết hợp chăm sóc:

Chườm ấm vai mỗi ngày để giãn cơ, tăng lưu thông máu.
Tập vận động nhẹ: gập, dang, xoay vai với gậy tập 15-30 phút/ngày.
Ăn uống khoa học: tăng rau xanh, cá hồi, hạt óc chó, hạn chế thịt đỏ, rượu bia, đồ chiên rán
Ngủ đúng tư thế, tránh nằm nghiêng về bên vai đau.

Giữ tinh thần lạc quan, ngủ đủ giấc, và tập thể dục nhẹ đều giúp vai hồi phục nhanh hơn.

5. Phòng ngừa tái phát

Khởi động kỹ trước khi vận động hoặc chơi thể thao.
Tránh mang vác vật nặng, không đột ngột xoay vai mạnh.
Giữ ấm cơ thể, đặc biệt vùng vai – cổ vào mùa lạnh.
Tái khám định kỳ, đặc biệt nếu từng bị chấn thương vai hoặc đau kéo dài trên 2 tuần

6. Kết luận

Viêm quanh khớp vai tuy phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát và phục hồi tốt nếu người bệnh được điều trị sớm, đúng cách và kiên trì.
Theo kinh nghiệm của tôi – Lương y Nguyễn Thành Danh, điều cốt lõi là phải khơi thông khí huyết, làm mềm gân cơ, kết hợp dưỡng thận – kiện tỳ – bổ can, từ đó phục hồi chức năng khớp vai bền vững.

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau mỏi, co cứng khớp vai kéo dài, hãy thăm khám sớm tại các cơ sở chuyên khoa hoặc liên hệ Dược Bình Đông để được tư vấn hướng điều trị phù hợp.
Đừng để những cơn đau vai âm ỉ làm gián đoạn cuộc sống mỗi ngày.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Đau cổ vai gáy

Đau mỏi vai gáy tê bì chân tay là bệnh gì? Cách khắc phục

October 19, 2025October 19, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Tê bì chân tay đau mỏi vai gáy là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nỗi ám ảnh này có thể xuất phát từ hai nguyên nhân chính là bệnh lý và căng cơ hoặc chấn thương.

Nguyên nhân bệnh lý

Người bệnh có thể gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy tê bì chân tay khi mắc phải một số bệnh lý liên quan đến hệ thống cơ xương khớp và thần kinh. Những bệnh này thường phát triển dần theo thời gian, gây chèn ép dây thần kinh và dẫn đến các triệu chứng khó chịu.

Thoái hóa cột sống: Sụn khớp và đốt sống bị bào mòn theo tuổi tác hoặc do lối sống, dẫn đến cọ xát vào rễ thần kinh gây đau nhức, tê bì lan từ cổ xuống tay hoặc từ thắt lưng xuống chân. Triệu chứng thường nặng hơn về đêm hoặc khi thời tiết thay đổi đột ngột, ảnh hưởng đến vận động hàng ngày.

Thoái hóa đốt sống cổ: Các gai xương hình thành do quá trình lão hóa, chèn ép dây thần kinh vùng cổ vai gáy, gây đau mỏi kéo dài và tê bì lan tỏa. Điều này phổ biến ở người trên 40 tuổi, đặc biệt những ai làm việc văn phòng hoặc lao động nặng.

Thoát vị đĩa đệm cổ: Đĩa đệm giữa các đốt sống bị lệch khỏi vị trí, chèn ép dây thần kinh gần đó, dẫn đến đau cục bộ, tê bì, yếu cơ tay chân hoặc đau lan theo đường dây thần kinh. Bệnh thường xảy ra do chấn thương hoặc tư thế sai lệch kéo dài.

Thoái hóa khớp: Các khớp bị tổn thương do tuổi tác hoặc viêm nhiễm, hạn chế vận động và gây tê bì ở cánh tay, bàn chân. Triệu chứng có thể kèm theo sưng viêm nhẹ.

Viêm đa khớp dạng thấp: Viêm nhiễm khớp toàn thân dẫn đến tê bì ở cả tay và chân, thường kèm theo cứng khớp buổi sáng.

Bệnh lý khác: Bao gồm viêm khớp, vôi hóa cột sống, rối loạn khớp bả vai lồng ngực, rối loạn chức năng thần kinh, viêm bao khớp vai, hoặc thậm chí ung thư di căn đến xương. Những trường hợp này cần chẩn đoán sớm để tránh biến chứng nghiêm trọng.

Hẹp ống sống: Không gian ống sống thu hẹp do thoái hóa hoặc chấn thương, gây áp lực lên dây thần kinh, dẫn đến đau mỏi vai gáy và tê bì chân tay.

Hình ảnh minh họa người bị đau mỏi vai gáy tê bì chân tay

Căng cơ hoặc chấn thương

Không chỉ các bệnh lý mà tình trạng căng cơ hoặc chấn thương cũng có thể gây ra đau mỏi vai gáy tê bì chân tay. Những nguyên nhân này thường liên quan đến lối sống và hoạt động hàng ngày, dễ gặp ở người trẻ tuổi hoặc làm việc cường độ cao.

Căng cơ: Cơ vùng cổ vai gáy bị kéo căng do hoạt động liên tục, như ngồi máy tính lâu hoặc mang vác nặng, dẫn đến đau nhức và tê bì tạm thời.

Chấn thương: Tập luyện thể thao sai kỹ thuật, không khởi động hoặc tai nạn giao thông có thể gây tổn thương vùng cổ vai gáy, kèm theo cứng cổ, đau đầu và co thắt cơ bắp. Triệu chứng tê bì chân tay thường xuất hiện nếu chấn thương ảnh hưởng đến dây thần kinh.

Tư thế sai lệch: Ngồi cong lưng, cúi đầu lâu khi dùng điện thoại hoặc ngủ nghiêng không đúng cách gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau mỏi và tê bì lan tỏa.

Thay đổi thời tiết: Lạnh đột ngột làm co mạch máu, giảm lưu thông, gây tê bì chân tay và đau vai gáy ở người nhạy cảm.

Căng thẳng quá mức: Stress kéo dài ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây co cơ và tê bì ở các chi.

Lạm dụng cơ: Làm việc nặng hoặc lặp lại động tác một bên cơ thể dẫn đến mỏi mệt và tê bì.

Cách khắc phục bằng mẹo dân gian

Để giảm bớt triệu chứng đau mỏi vai gáy tê bì chân tay, nhiều người áp dụng các mẹo dân gian từ thảo dược tự nhiên, giúp lưu thông khí huyết và giảm đau một cách an toàn tại nhà. Những phương pháp này dựa trên kinh nghiệm truyền thống, phù hợp cho trường hợp nhẹ và không thay thế điều trị y tế.

Ngải cứu: Loại thảo dược này có tính ấm, giúp giãn mạch máu và giảm tê bì. Rửa sạch lá ngải cứu, giã nát rồi đắp lên vùng đau vai gáy hoặc chân tay, giữ khoảng 20-30 phút mỗi ngày.

Gừng tươi: Gừng kích thích lưu thông máu, giảm đau nhức. Giã nát gừng với muối, thêm nước ấm để ngâm chân tay khoảng 15-20 phút vào buổi tối trước khi ngủ.

Lá lốt: Có tác dụng giảm viêm và tê bì. Đun lá lốt với nước để ngâm vùng bị ảnh hưởng, hoặc giã nát đắp trực tiếp.

Thổ phục linh: Cây leo miền núi giúp thông kinh lạc. Sắc nước uống hoặc dùng để ngâm giảm đau mỏi vai gáy.

Massage với dầu nóng: Sử dụng dầu gió hoặc dầu khuynh diệp massage nhẹ nhàng vùng vai gáy và chân tay để tăng tuần hoàn máu.

Những mẹo này nên áp dụng đều đặn, kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài, cần tham khảo ý kiến chuyên gia để tránh bỏ lỡ bệnh lý tiềm ẩn.

Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

—

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Đau cổ vai gáy

Mẹo Dân Gian Chữa Đau Vai Gáy: Giải Pháp Tự Nhiên, Hiệu Quả

October 14, 2025October 14, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau vai gáy là tình trạng phổ biến, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Từ xa xưa, các bài thuốc dân gian đã được người Việt sử dụng để giảm đau vai gáy nhờ tính an toàn, dễ thực hiện và nguyên liệu dễ tìm. Những phương pháp này đặc biệt phù hợp với các trường hợp đau nhức nhẹ đến trung bình, giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn và mang lại cảm giác dễ chịu. Dưới đây là những mẹo dân gian được tham vấn bởi ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, người có nhiều năm kinh nghiệm trong điều trị các bệnh lý xương khớp.

Đau Vai Gáy Là Gì?

Đau vai gáy là tình trạng đau nhức, căng cứng hoặc khó chịu ở vùng cổ, vai và gáy, thường do tư thế sai, ngồi lâu, căng thẳng hoặc thoái hóa khớp. Tình trạng này có thể kèm theo cảm giác tê mỏi, hạn chế vận động. Các bài thuốc dân gian tận dụng thảo dược tự nhiên để giảm viêm, làm ấm và cải thiện lưu thông máu, từ đó hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Các mẹo chữa Đau Vai Gáy

Những mẹo dân gian dưới đây được lưu truyền qua nhiều thế hệ, nổi bật với sự đơn giản, an toàn và hiệu quả trong việc giảm đau vai gáy. Các phương pháp này sử dụng nguyên liệu quen thuộc, dễ tìm và có thể thực hiện tại nhà.

Mẹo Dùng Ngải Cứu Kết Hợp Muối Hột

Ngải cứu là loại thảo dược nổi tiếng trong y học dân gian với khả năng giảm đau và kháng viêm tự nhiên nhờ tinh dầu và các hoạt chất chống oxy hóa. Khi kết hợp với muối hột, hỗn hợp này giúp làm ấm vùng vai gáy, kích thích tuần hoàn máu và giảm căng cơ.

Nguyên liệu: 100g lá ngải cứu tươi, 50g muối hột.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch lá ngải cứu, để ráo nước.
- Rang nóng lá ngải cứu cùng muối hột trên chảo.
- Đặt hỗn hợp vào túi vải sạch, chờ nguội bớt để không gây bỏng.
- Chườm lên vùng vai gáy trong 20 phút, 2-3 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Kiểm tra nhiệt độ hỗn hợp trước khi chườm để đảm bảo an toàn cho da.

Mẹo Dùng Lá Lốt Và Cúc Tần Kết Hợp Rượu Trắng

Lá lốt và cúc tần là hai loại thảo dược quen thuộc, chứa các hợp chất như ancaloit và benzylaxetat, giúp giảm đau, kháng viêm và hỗ trợ điều trị các vấn đề xương khớp. Kết hợp với rượu trắng, hỗn hợp này tăng cường khả năng làm ấm và giảm căng thẳng cơ.

Nguyên liệu: 1 nắm lá lốt, 1 nắm cúc tần, 50ml rượu trắng.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch lá lốt và cúc tần, để ráo.
- Giã nhuyễn hai loại lá, sau đó trộn đều với rượu trắng.
- Xào nóng hỗn hợp trên chảo.
- Bọc hỗn hợp trong khăn bông mềm, để nguội bớt rồi chườm lên vùng vai gáy trong 30 phút, 2-3 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Tránh để hỗn hợp quá nóng gây tổn thương da.

Mẹo Dùng Gừng Tươi Giảm Đau Vai Gáy

Gừng tươi được biết đến với đặc tính làm ấm, kháng viêm và giảm đau nhờ chứa gingerol và các hợp chất chống oxy hóa. Có nhiều cách sử dụng gừng để hỗ trợ giảm đau vai gáy, từ chườm đắp đến xoa bóp.

Cách 1: Gừng Kết Hợp Muối Hột

Nguyên liệu: 50g gừng tươi, 30g muối hột.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch gừng, giữ nguyên vỏ, giã nát và trộn với muối hột.
- Đặt hỗn hợp lên miếng gạc y tế, đắp lên vùng đau vai gáy.
- Dùng khăn quấn cố định, để trong 20-30 phút, thực hiện 2 lần mỗi ngày.

Cách 2: Gừng Kết Hợp Hành Tím

Nguyên liệu: 20g gừng tươi, 15g hành tím, 1 ít bột mì.
Cách thực hiện:
- Giã nát gừng và hành tím, trộn đều với bột mì để tạo độ kết dính.
- Rang nóng hỗn hợp trên chảo.
- Đắp hỗn hợp lên vùng đau, băng lại bằng gạc sạch, để trong 20-30 phút, thực hiện 1 lần mỗi ngày.

Cách 3: Rượu Gừng Xoa Bóp

Nguyên liệu: 1kg gừng tươi, 1 lít rượu trắng.
Cách thực hiện:
- Giã nát gừng, ngâm trong rượu trắng ít nhất 3 ngày.
- Lọc lấy dung dịch, dùng để xoa bóp vùng vai gáy mỗi tối trước khi đi ngủ.
Lưu ý: Lắc đều chai rượu gừng trước khi sử dụng để đảm bảo hiệu quả.

Mẹo Dùng Hạt Gấc Kết Hợp Rượu Trắng

Hạt gấc từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để giảm đau, tiêu viêm và hỗ trợ điều trị các vấn đề xương khớp. Hạt gấc chứa các hoạt chất giúp cải thiện tuần hoàn và giảm căng cơ, rất hiệu quả cho đau vai gáy.

Nguyên liệu: 50g hạt gấc chín, 100ml rượu trắng.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch hạt gấc, nướng trên than đến khi cháy đen bên ngoài.
- Tách vỏ, lấy nhân bên trong và giã nhuyễn thành bột.
- Ngâm bột hạt gấc trong rượu trắng khoảng 1 tuần.
- Dùng vải mỏng thấm hỗn hợp, bôi một lớp mỏng lên vùng đau hoặc xoa bóp nhẹ nhàng, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Bảo quản rượu gấc ở nơi khô ráo, thoáng mát.

Lợi Ích Của Các Mẹo Dân Gian

Các mẹo dân gian chữa đau vai gáy mang lại nhiều lợi ích:

Hiệu quả tự nhiên: Giảm đau và căng cơ mà không cần dùng thuốc Tây.
An toàn, lành tính: Nguyên liệu tự nhiên, ít gây kích ứng khi sử dụng đúng cách.
Dễ thực hiện: Nguyên liệu dễ tìm, cách làm đơn giản, phù hợp với mọi gia đình.
Tiết kiệm chi phí: Không tốn kém, dễ áp dụng tại nhà.

Lưu Ý Khi Áp Dụng Mẹo Dân Gian

Chỉ áp dụng các mẹo này cho tình trạng đau vai gáy nhẹ đến trung bình. Nếu đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Kiểm tra nhiệt độ hỗn hợp chườm để tránh bỏng da.
Thử phản ứng da với một lượng nhỏ hỗn hợp trước khi sử dụng, đặc biệt với rượu gừng hoặc rượu gấc.
Kiên trì thực hiện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kết Luận

Các mẹo dân gian chữa đau vai gáy như sử dụng ngải cứu, lá lốt, gừng hay hạt gấc là những phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả, được lưu truyền qua nhiều thế hệ. Với sự hướng dẫn từ chuyên gia Đông y Nguyễn Thành Danh, bạn có thể dễ dàng áp dụng các mẹo này tại nhà để giảm đau, cải thiện vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy thử ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Uncategorized

Các Tư Thế Ngủ Giúp Giảm Đau Cổ Vai Gáy Hiệu Quả

October 13, 2025October 13, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau cổ vai gáy là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày. Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là tư thế ngủ không phù hợp, khiến cột sống bị lệch hoặc cơ bắp chịu áp lực không cân bằng. Việc áp dụng các tư thế ngủ đúng cách có thể giúp giảm đau, hỗ trợ cột sống duy trì đường cong tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bài viết này sẽ giới thiệu các tư thế ngủ được chuyên gia khuyến nghị, giúp bạn giảm đau cổ vai gáy một cách hiệu quả, dựa trên tham vấn từ ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, người có nhiều năm kinh nghiệm trong điều trị các bệnh lý xương khớp.

Tại Sao Tư Thế Ngủ Ảnh Hưởng Đến Đau Cổ Vai Gáy?

Tư thế ngủ không đúng, chẳng hạn như nằm sấp, có thể tạo áp lực không đều lên cột sống, cổ và vai, gây căng cơ và đau nhức. Theo ông Nguyễn Thành Danh, khi cơ thể ở tư thế không phù hợp trong thời gian dài, các cơ và dây chằng ở vùng cổ vai gáy bị kéo căng hoặc co rút, dẫn đến đau mỏi và khó chịu. Ngược lại, các tư thế ngủ như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, nếu được thực hiện đúng cách, sẽ giúp cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên cơ và khớp, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể trong lúc ngủ.

Tư Thế Nằm Nghiêng Giúp Giảm Đau Cổ Vai Gáy

Tư thế ngủ nghiêng là một trong những tư thế được khuyến nghị nhất cho người bị đau cổ vai gáy, vì nó giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống và giảm áp lực lên vùng cổ và vai. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần chú ý đến cách kê gối và vị trí cơ thể.

Chọn gối phù hợp: Sử dụng gối có độ cao vừa phải, đủ để lấp đầy khoảng cách giữa vai và cổ, giúp cổ thẳng hàng với cột sống. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ bị cong, gây đau nhức thêm.
Kẹp gối giữa hai đầu gối: Đặt một chiếc gối mỏng hoặc chăn gấp giữa hai đầu gối để giữ hông và cột sống ở vị trí trung lập, giảm áp lực lên vùng vai gáy.
Ngủ nghiêng về phía không đau: Nếu một bên vai bị đau, hãy ưu tiên nằm nghiêng về phía không đau để tránh tạo áp lực lên vùng tổn thương.
Sử dụng gối hỗ trợ cổ: Gối xốp hoạt tính hoặc gối thiết kế công thái học có thể hỗ trợ tốt hơn, giúp cổ và đầu được nâng đỡ tự nhiên.

Tư thế ngủ nghiêng không chỉ giúp giảm đau cổ vai gáy mà còn hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi tốt hơn trong giấc ngủ.

Tư Thế Nằm Ngửa Hỗ Trợ Cột Sống Tự Nhiên

Nằm ngửa là tư thế lý tưởng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, đặc biệt phù hợp với những người bị đau cổ. Tư thế này giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên các vùng cổ, vai và lưng.

Sử dụng gối mỏng: Chọn gối có độ dày vừa đủ để nâng nhẹ đầu, giữ đầu ở vị trí tương tự như khi đứng. Gối quá dày có thể đẩy đầu về phía trước, gây căng cơ cổ.
Đặt gối dưới đầu gối: Đặt một hoặc hai chiếc gối mỏng dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới, đồng thời hỗ trợ thư giãn cơ cổ và vai.
Giữ cánh tay cân đối: Để hai tay dọc theo cơ thể, tránh đặt tay lên trán hoặc qua đầu vì có thể gây lệch cột sống, dẫn đến đau vai hoặc cổ.
Sử dụng gối hỗ trợ cổ: Gối xốp hoạt tính hoặc gối có phần lõm ở giữa giúp đầu chìm sâu hơn, trong khi phần cổ được nâng đỡ chắc chắn.

Theo ông Nguyễn Thành Danh, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ Dược Bình Đông, như gối thảo dược hoặc nệm có độ cứng vừa phải, có thể tăng cường hiệu quả của tư thế nằm ngửa, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau cổ vai gáy.

Lưu Ý Khi Thay Đổi Tư Thế Ngủ

Thay đổi tư thế ngủ có thể khó khăn vì thói quen ngủ thường hình thành từ lâu. Tuy nhiên, việc kiên trì thực hiện các tư thế đúng sẽ mang lại lợi ích lâu dài. Dưới đây là một số mẹo để bạn dễ dàng thích nghi:

Tập luyện dần dần: Bắt đầu bằng cách điều chỉnh tư thế ngủ trong 10-15 phút mỗi đêm, sau đó tăng dần thời gian.
Chọn nệm và gối phù hợp: Nệm có độ cứng trung bình và gối công thái học sẽ hỗ trợ cột sống tốt hơn, giảm áp lực lên cổ và vai.
Thư giãn trước khi ngủ: Các bài tập giãn cơ nhẹ hoặc sử dụng túi chườm ấm từ Dược Bình Đông trước khi đi ngủ có thể giúp cơ bắp thư giãn, hỗ trợ bạn duy trì tư thế ngủ đúng.
Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu cảm thấy đau tăng lên khi thử tư thế mới, hãy điều chỉnh gối hoặc nệm và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Kết Luận

Việc áp dụng các tư thế ngủ đúng như nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, kết hợp với gối và nệm phù hợp, là giải pháp hiệu quả để giảm đau cổ vai gáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những tư thế này không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống và cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Với sự tham vấn từ ông Nguyễn Thành Danh, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, bạn có thể yên tâm rằng các tư thế ngủ được đề xuất đều dựa trên cơ sở khoa học và kinh nghiệm thực tiễn. Để tối ưu hóa hiệu quả, hãy cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chất lượng từ Dược Bình Đông, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital