Đau cổ vai gáy là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày. Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là tư thế ngủ không phù hợp, khiến cột sống bị lệch hoặc cơ bắp chịu áp lực không cân bằng. Việc áp dụng các tư thế ngủ đúng cách có thể giúp giảm đau, hỗ trợ cột sống duy trì đường cong tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bài viết này sẽ giới thiệu các tư thế ngủ được chuyên gia khuyến nghị, giúp bạn giảm đau cổ vai gáy một cách hiệu quả, dựa trên tham vấn từ ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, người có nhiều năm kinh nghiệm trong điều trị các bệnh lý xương khớp.
Tại Sao Tư Thế Ngủ Ảnh Hưởng Đến Đau Cổ Vai Gáy?
Tư thế ngủ không đúng, chẳng hạn như nằm sấp, có thể tạo áp lực không đều lên cột sống, cổ và vai, gây căng cơ và đau nhức. Theo ông Nguyễn Thành Danh, khi cơ thể ở tư thế không phù hợp trong thời gian dài, các cơ và dây chằng ở vùng cổ vai gáy bị kéo căng hoặc co rút, dẫn đến đau mỏi và khó chịu. Ngược lại, các tư thế ngủ như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, nếu được thực hiện đúng cách, sẽ giúp cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên cơ và khớp, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể trong lúc ngủ.
Tư Thế Nằm Nghiêng Giúp Giảm Đau Cổ Vai Gáy
Tư thế ngủ nghiêng là một trong những tư thế được khuyến nghị nhất cho người bị đau cổ vai gáy, vì nó giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống và giảm áp lực lên vùng cổ và vai. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần chú ý đến cách kê gối và vị trí cơ thể.
- Chọn gối phù hợp: Sử dụng gối có độ cao vừa phải, đủ để lấp đầy khoảng cách giữa vai và cổ, giúp cổ thẳng hàng với cột sống. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ bị cong, gây đau nhức thêm.
- Kẹp gối giữa hai đầu gối: Đặt một chiếc gối mỏng hoặc chăn gấp giữa hai đầu gối để giữ hông và cột sống ở vị trí trung lập, giảm áp lực lên vùng vai gáy.
- Ngủ nghiêng về phía không đau: Nếu một bên vai bị đau, hãy ưu tiên nằm nghiêng về phía không đau để tránh tạo áp lực lên vùng tổn thương.
- Sử dụng gối hỗ trợ cổ: Gối xốp hoạt tính hoặc gối thiết kế công thái học có thể hỗ trợ tốt hơn, giúp cổ và đầu được nâng đỡ tự nhiên.
Tư thế ngủ nghiêng không chỉ giúp giảm đau cổ vai gáy mà còn hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi tốt hơn trong giấc ngủ.
Tư Thế Nằm Ngửa Hỗ Trợ Cột Sống Tự Nhiên
Nằm ngửa là tư thế lý tưởng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, đặc biệt phù hợp với những người bị đau cổ. Tư thế này giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên các vùng cổ, vai và lưng.
- Sử dụng gối mỏng: Chọn gối có độ dày vừa đủ để nâng nhẹ đầu, giữ đầu ở vị trí tương tự như khi đứng. Gối quá dày có thể đẩy đầu về phía trước, gây căng cơ cổ.
- Đặt gối dưới đầu gối: Đặt một hoặc hai chiếc gối mỏng dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới, đồng thời hỗ trợ thư giãn cơ cổ và vai.
- Giữ cánh tay cân đối: Để hai tay dọc theo cơ thể, tránh đặt tay lên trán hoặc qua đầu vì có thể gây lệch cột sống, dẫn đến đau vai hoặc cổ.
- Sử dụng gối hỗ trợ cổ: Gối xốp hoạt tính hoặc gối có phần lõm ở giữa giúp đầu chìm sâu hơn, trong khi phần cổ được nâng đỡ chắc chắn.
Theo ông Nguyễn Thành Danh, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ Dược Bình Đông, như gối thảo dược hoặc nệm có độ cứng vừa phải, có thể tăng cường hiệu quả của tư thế nằm ngửa, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau cổ vai gáy.
Lưu Ý Khi Thay Đổi Tư Thế Ngủ
Thay đổi tư thế ngủ có thể khó khăn vì thói quen ngủ thường hình thành từ lâu. Tuy nhiên, việc kiên trì thực hiện các tư thế đúng sẽ mang lại lợi ích lâu dài. Dưới đây là một số mẹo để bạn dễ dàng thích nghi:
- Tập luyện dần dần: Bắt đầu bằng cách điều chỉnh tư thế ngủ trong 10-15 phút mỗi đêm, sau đó tăng dần thời gian.
- Chọn nệm và gối phù hợp: Nệm có độ cứng trung bình và gối công thái học sẽ hỗ trợ cột sống tốt hơn, giảm áp lực lên cổ và vai.
- Thư giãn trước khi ngủ: Các bài tập giãn cơ nhẹ hoặc sử dụng túi chườm ấm từ Dược Bình Đông trước khi đi ngủ có thể giúp cơ bắp thư giãn, hỗ trợ bạn duy trì tư thế ngủ đúng.
- Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu cảm thấy đau tăng lên khi thử tư thế mới, hãy điều chỉnh gối hoặc nệm và tham khảo ý kiến chuyên gia.
Kết Luận
Việc áp dụng các tư thế ngủ đúng như nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, kết hợp với gối và nệm phù hợp, là giải pháp hiệu quả để giảm đau cổ vai gáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những tư thế này không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống và cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Với sự tham vấn từ ông Nguyễn Thành Danh, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, bạn có thể yên tâm rằng các tư thế ngủ được đề xuất đều dựa trên cơ sở khoa học và kinh nghiệm thực tiễn. Để tối ưu hóa hiệu quả, hãy cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chất lượng từ Dược Bình Đông, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn.
Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh
Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác.
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital
Lương Y Nguyễn Thành Danh 